Majówka tuż tuż, Ty jesteś na diecie redukcyjnej i nie wiesz, co jeść podczas majówki aby nie przytyć? Spokojnie, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i świętuj 🙂

1. Nie narzucaj sobie restrykcji

Majówka trwa 4 dni, a przez 4 dni nie przytyjesz. Aby przytyć 1kg musisz zjeść 7000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie. Załóżmy, że Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal. Żeby przytyć 1kg w ciągu całej majówki, musiałabyś zjeść codziennie ok. 4000 kcal. Oczywiście, jest to realne i do „przejedzenia”, zwłaszcza w wysokoenergetycznych posiłkach, dlatego w kolejnych wskazówkach powiem Ci, jak jeść wszystko z głową :). Owszem, masa ciała może trochę wzrosnąć, ale nie jest to związane z przytyciem, tylko z masą spożytych pokarmów i solą, która powoduje zwiększone gromadzenie wody. Spokojnie, kiedy z powrotem zaczniesz stosować swoją dietę, wszystko wróci do normy

2. Jedz warzywa

Do każdego posiłku jedz warzywa! Nie dość, że dostarczysz do organizmu wielu witamin i składników mineralnych, to zadbasz też o sytość, która zwłaszcza w przypadku pokarmów wysokoenergetycznych jest istotna. Dzięki warzywom, uzyskasz uczucie „najedzenia” przy mniejszej podaży kalorii, niż gdybyś jadła same produkty wysokokaloryczne. Dlatego do mięs z grilla zjedz świeżą i nawet najprostszą sałatkę z sałaty, pomidorów, ogórków i jogurtowego dressingu 🙂

3. Przygotuj mniej kaloryczne posiłki

Jeżeli chcesz, możesz przygotować mniej kaloryczne posiłki. Karkówkę zamień na marynowaną pierś z kurczaka lub tofu. Przyrządź szaszłyki z mięsem drobiowym i warzywami. Wybierz kiełbasę drobiową zamiast wieprzowej. Zamiast zwykłych chipsów wybierz te o mniejszej energetyczności – np. Lays Oven Baked albo chipsy z soczewicy z Lidla :).

4. Zwróć uwagę na napoje

Masz ochotę na zimną coca-colę? Wybierz wersję bez cukru. Chcesz napić się napoju owocowego? Przyrządź domową wodę smakową – wystarczy, że dodasz kilka plasterków cytryny, miętę i opcjonalnie inne owoce – truskawki, maliny (mogą być mrożone :)), pomarańczę. Zamiast mięty (lub razem z nią) możesz dorzucić melisę. Na sklepowych półkach również znajdziesz wiele propozycji wód smakowych bez dodatku cukru!

5. A co z alkoholem?

To już zależy od Ciebie 🙂 Możesz po prostu odmówić sobie alkoholu, ale jeżeli bardzo chcesz go wypić, bo taka okazja nie zdarza się często to pamiętaj o zachowaniu umiaru i doborze odpowiedniego trunku :). Do tego nie zapominaj o spożywaniu wody mineralnej!

6. Idź na spacer!

Nie zapominaj o aktywności! Nie przesiedź całej majówki przy stole – pójdź na spacer razem z rodziną czy znajomymi. Liczy się każdy ruch 🙂