Opis

Workbook – tydzień ulgi dla jelit – PRAKTYCZNE ĆWICZENIA 

Jeśli masz wzdęcia, ciężkość po jedzeniu, uczucie „ciągle napiętego” brzucha mimo zmian w diecie — bardzo możliwe, że problem nie leży tylko w jedzeniu.

Trawienie to nie tylko to, co jesz. To także praca układu nerwowego, perystaltyka jelit, rytm dnia i sposób, w jaki Twoje ciało reaguje na stres.

Starter Jelitowy to praktyczny workbook, który pomaga:

• obniżyć napięcie w ciele,

• przywrócić warunki do spokojniejszego trawienia,

• nauczyć się obserwować reakcje jelit bez kontroli i restrykcji.

To pierwszy krok, który warto wykonać zanim:

• przejdziesz na kolejną dietę,

• zaczniesz eliminować następne produkty,

• sięgniesz po kolejne suplementy.

---

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

✔ krótkie, codzienne rytuały regulujące układ nerwowy
✔ protokoły oddechowe (wydłużony wydech)
✔ ćwiczenia tonizujące nerw błędny (mruczenie, zimna woda, spacer)
✔ dziennik żywieniowy i dolegliwości (bez liczenia kalorii)
✔ dziennik stresu i reakcji ciała
✔ arkusz „Moje małe zwycięstwa” – realna zmiana zamiast presji
✔ jasną strukturę na 7 dni (10–20 minut dziennie)

Wszystko w formie ćwiczeń i obserwacji, nie teorii do przeczytania.

---

DLA KOGO JEST TEN WORKBOOK?

Dla Ciebie, jeśli:

• masz wzdęcia, zaparcia, ciężkość lub senność po jedzeniu,

• czujesz, że Twoje ciało jest „ciągle w napięciu”,

• próbowałaś już diet, low FODMAP, suplementów,

• chcesz zacząć od uspokojenia jelit, a nie kolejnych restrykcji.

---

DLA KOGO NIE JEST?

Ten workbook nie zastępuje:

• diagnostyki,

• leczenia,

• indywidualnej terapii w złożonych przypadkach.

Jest pierwszym, regulującym krokiem, który często bywa pomijany — a bez którego dalsza praca z jelitami bywa nieskuteczna.

---

JAK KORZYSTAĆ?

• 10–20 minut dziennie

• przez 7 dni

• w swoim tempie

• bez presji „robienia idealnie”

Twoje ciało uczy się spokoju przez doświadczenie, nie przez kontrolę.