Dieta w insulinooporności

Czym jest insulinooporność?

Insulinooporność (IO) to coraz częściej obserwowany stan. Polega on na tym, że komórki naszego organizmu nie reagują (są oporne) na działanie insuliny w jej prawidłowym stężeniu. To prowadzi do zwiększonego wydzielania insuliny przez trzustkę. W konsekwencji może to prowadzić do rozwinięcia cukrzycy typu 2.

Objawy insulinooporności

Często obserwuje się takie objawy jak:

  • wzmożona senność (zwłaszcza po posiłku),
  • zaburzenia koncentracji, 
  • problemy z pamięcią,
  • ciągłe odczuwanie głodu (posiłki, które dotychczas Cię syciły już nie sycą), 
  • zwiększona ochota na słodycze

Insulinooporność - jakie badania wykonać?

Nie ma idealnego sposobu by zdiagnozować insulinooporność. Najczęściej oznacza się stężenie glukozy i insuliny na czczo (jednocześnie!) i wylicza współczynnik HOMA-IR. Wynik >2 może oznaczać insulinooporność.

 

Niekiedy wykonuje się krzywą glukozowo-insulinową, jednak to lekarz powinien podjąć decyzję o tym, czy to badanie powinno jest konieczne i czy nie ma przeciwwskazań ku jego przeprowadzeniu.

Dieta w insulinooporności

Najczęściej polecaną dietą przy insulinooporności jest dieta o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Powinna być ona dobrze zbilansowana i dostarczać wszystkich mikro- i makroskładników.

 

W poniższej tabeli przedstawiono źródła poszczególnych makroskładników, które powinny znaleźć się w jadłospisie osoby insulinoopornej.

Warto również zwrócić uwagę na zabiegi, które mogą obniżyć indeks glikemiczny spożywanych posiłków:

  • zmniejsz stopień rozdrobnienia warzyw i owoców
  • gotowane warzywa zamień na świeże (w miarę możliwości)
  • produkty skrobiowe (ziemniaki, ryż, makaron) zjadaj po schłodzeniu w lodówce, a nie od razu po ugotowaniu
  • dbaj o odpowiednią kompozycję posiłku (w każdym posiłku powinno znaleźć się źródło węglowodanów złożonych, białka, tłuszczów i błonnika pokarmowego – w odpowiedniej proporcji)
  • wybieraj mniej dojrzałe owoce
  • gotuj al dente

 

Dodatkowo, pamiętaj o kilku prostych zasadach

  • spożywaj 4-5 posiłków dziennie (nie dotyczy osób z hipoglikemią reaktywną)
  • zachowuj odstępy 3-4h pomiędzy posiłkami (nie dotyczy osób z hipoglikemią reaktywną)
  • posiłek rozpoczynaj od warzyw, następnie produktów białkowych i na samym końcu produktów będących źródłem węglowodanów
  • kawę wypijaj do posiłku
  • jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, to zjedz to po większym posiłku (np. zaraz po obiedzie)
  • pamiętaj o piciu wody
  • zadbaj o dobry sen
  • włącz aktywność fizyczną, idź na spacer po większym posiłku

Jak wygląda współpraca ze mną?

  1. Skontaktuj się ze mną poprzez poniższy formularz kontaktowy lub adres mailowy kontakt[małpa]prostoizdrowo.pl

 

  1. Napisz, który pakiet współpracy Cię interesuje – całą ofertę znajdziesz poniżej lub tutaj.

 

  1. Przesyłam Ci do wypełnienia wywiad zdrowotno-żywieniowy, dzienniczek żywieniowy i inne niezbędne dokumenty.

 

  1. Po wypełnieniu plików odsyłasz je do mnie i umawiamy się na wizytę dietetyczną online w formie wideorozmowy poprzez wybrany przez Ciebie komunikator.

 

  1. Po wizycie przesyłam Ci w ciągu następnych 3 dni roboczych obszerne zalecenia dietetyczne (w przypadku wybrania usługi wizyty dietetycznej oraz wizyty kontrolnej) lub w ciągu następnych 10 dni roboczych jadłospis wraz z obszernymi zaleceniami dietetycznymi, planerem na lodówkę oraz listą zakupów (w przypadku wybrania pakietów z jadłospisem).

Potrzebujesz pomocy dietetyka klinicznego? Wybierz interesujący Cię pakiet

Cena: 119 zł online / 189 zł mobilna na terenie Trójmiasta

W ramach wizyty dietetycznej otrzymasz:

  • 40-minutową wizytę dietetyczną
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • plik .pdf z zaleceniami dietetycznymi
  • odrębny plik .pdf z podsumowaniem wizyty

Wizyta zdalna odbywa się w formie wideorozmowy poprzez wybrany przez pacjenta komunikator.

Istnieje możliwość dokupienia 7-dniowego jadłospisu w cenie 115 zł.

W ramach pakietu “Miesięcznego” otrzymasz:

  • 40-minutową wizytę wstępną 
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • listę zakupów do jadłospisu
  • planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • plik .pdf z zaleceniami dietetycznymi
  • 1-miesięczną opiekę dietetyka klinicznego

Cena: 189 zł zdalnie / 269 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

Wizyta zdalna odbywa się w formie wideorozmowy poprzez wybrany przez pacjenta komunikator.

Kontynuacja pakietu “Miesięcznego”

  • 20-minutowa wizyta kontynuacyjna
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • listę zakupów do jadłospisu
  • planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • 1-miesięczną opiekę dietetyka klinicznego

Cena: 109 zł zdalnie /169 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

W ramach pakietu “Rozszerzonego” otrzymasz:

  • 40-minutową wizytę wstępną 
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • 2x indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • 2x listę zakupów do jadłospisu
  • 2x planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • plik .pdf z zaleceniami dietetycznymi
  • 30-minutową wizytę kontrolną po miesiącu współpracy
  • 2-miesięczną opiekę dietetyka klinicznego

Cena: 339 zł zdalnie / 449 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

Wizyta zdalna odbywa się w formie wideorozmowy poprzez wybrany przez pacjenta komunikator.

Kontynuacja pakietu “Rozszerzonego”

  • 20-minutowa wizyta kontynuacyjna
  • analiza składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • 2x indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • 2x lista zakupów do jadłospisu
  • 2x planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • 30-minutową wizytę kontrolną po miesiącu współpracy
  • 2-miesięczna opieka dietetyka klinicznego

Cena: 259 zł zdalnie /359 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

W ramach pakietu “Gastrologicznego” otrzymasz:

  • 40-minutową wizytę wstępną 
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • listę zakupów do jadłospisu
  • planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • plik .pdf z zaleceniami dietetycznymi
  • 3x wizytę kontrolną (co tydzień) wraz z ewentualną ewaluacją dotychczasowego jadłospisu
  • 1-miesięczną opiekę dietetyka klinicznego

Cena: 359 zł zdalnie / 559 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

Wizyta zdalna odbywa się w formie wideorozmowy poprzez wybrany przez pacjenta komunikator.

Kontynuacja pakietu “Gastrologicznego”

  • 20-minutowa wizyta kontynuacyjna
  • analizę składu ciała (dot. tylko współpracy mobilnej i osób bez przeciwwskazań do badania)
  • indywidualny jadłospis 7-dniowy
  • listę zakupów do jadłospisu
  • planner posiłków do powieszenia na lodówkę
  • 3x wizytę kontrolną (co tydzień) wraz z ewentualną ewaluacją dotychczasowego jadłospisu
  • 1-miesięczną opiekę dietetyka klinicznego

Cena: 289 zł zdalnie /489 zł mobilnie na terenie Trójmiasta

  •  
Powered by weForms

Prosto i zdrowo

DIETETYK KLINICZNY ONLINE
I Z DOJAZDEM NA TERENIE TRÓJMIASTA

Polityka prywatności

Kontakt